BLACKROLL und Faszientraining

Muskeln ohne Faszien und Faszien ohne Muskeln – beides würde nicht funktionieren. Allerdings lassen sich beide »Bauteile« im Gegensatz zu Knochen, Sehnen und Gelenken hervorragend trainieren – und zwar durch ein funktionelles, fasziales Workout mit der BLACKROLL® ...

Das Functional- und Faszientraining optimiert ganze Bewegungsabläufe, die wir für den Alltag oder beim Sport brauchen. Mit diesen dreidimensionalen Übungen werden funktionelle anatomische Ketten aktiviert, möglichst viele Muskeln über mehrere Gelenke angesprochen und dabei auch noch die Faszien stimuliert. Ausgangspunkt für diese Workouts ist immer ein stabiler Rumpf, der sich durch zahlreiche statische wie dynamische Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur kräftigen lässt.

Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, lesen Sie sich kurz ein und dann beginnen Sie mit den Workouts. Sie werden schnell feststellen, wie Sie schon nach wenigen Minuten des Trainings beweglicher, schmerzfreier und leistungsfähiger werden.

Dieses Buch bietet Ihnen einen wissenschaftlich fundierten und cleveren funktionellen Mix aus Faszien- und Muskeltraining. Funktionell daher, weil alle an der Bewegungsausführung beteiligten Muskeln und Faszien nicht isoliert, sondern gemeinsam gefordert und gefördert sowie ins Training einbezogen werden. Farbig bebildert verbindet dieser Ratgeber funktionelles Training und Faszienfitness mit dem Ziel, den Körper ideal auf Belastungen vorzubereiten und langfristig gesund zu erhalten.

Drei Faszienexperten mit Erfahrung in der Schmerzbehandlung und Sportmedizin erklären, wie man die BLACKROLL optimal zur Faszienpflege einsetzt. Darüber hinaus zeigen sie, wie man mit der Rolle ein komplettes Workout zur Verbesserung von Kraft, Balance, Mobilität und Stabilität absolvieren kann. 42 Übungen und verschiedene Trainingspläne machen dieses Buch zu einem unentbehrlichen Wegweiser für alle, die ein Leben lang leistungsfähig, schmerzfrei und beweglich bleiben möchten.

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Marcel Andrä ist Diplom-Sportwissenschaftler und besitzt große praktische Erfahrung als Coach und Faszienexperte. Bereits vor knapp zehn Jahren kam der ehemalige Leistungssportler über amerikanische Fitnessprofis mit dem Thema »Foam Rolling« in Berührung. Menschen zu coachen, zu trainieren und gemeinsam mit ihnen ihre individuellen Ziele zu erreichen ist seine große Passion.

Dr. med. Sabine Bleuel ist Fachärztin für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Weiterbildung in Handchirurgie und Sportmedizin. Sie ist eine ausgewiesene Faszienexpertin und von der International Fascial Distortion Model (FDM) Organization als FDM-Instruktorin autorisiert. Seit 2010 wendet sie bei ihren Patienten regelmäßig die Fasziendistorsionsmethode an, eine manuelle Faszientherapie. Sie ist als niedergelassene Ärztin in Hamburg tätig.

Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer ist ein auf Rückenschmerzen spezialisierter Therapeut, Heilpraktiker und Apotheker mit Praxis in München. Er hat zahlreiche Zusatzausbildungen auf Gebieten wie Myofaszial-Kinematik, Osteopathie, Ernährungstherapie und auch psycho-emotionaler Kinesiologie. Sein Bestreben ist es, seine Patienten mit einem ganzheitlichen VierSäulen-Konzept ursächlich und nachhaltig von ihren Schmerzen zu  befreien.

Klappenbroschur: 128 Seiten

Verlag: riva; Auflage: 1. Auflage (Mai 2015)

Sprache: Deutsch

ISBN-13: 978-3-86883-694-3

Größe: 19 x 24 cm 

• Beste Qualität "Made in Germany"

• Trainingsgerät und Sitzball in Einem

• Das Anti-Burst-System (ABS®) verhindert ein Platzen des Balles bei äußerer Beschädigung

• Kein Wegrollen beim Aufstehen

• Geruchsneutral, elastisch und sehr belastbar (bis zu 500kg)

Der GYMBALL wurde speziell für den Einsatz im funktionellen Training entwickelt. Egal ob beim Koordinations- und Stabilisationstraining oder beim Training mit Zusatzgewichten – der BLACKROLL® GYMBALL ist ein idealer Trainingspartner. Er ist geruchsneutral, latexfrei, elastisch, bis 500 kg belastbar und eignet sich außerdem hervorragend für rückengerechtes Sitzen im Alltag.  Trainiert wird im Stehen, Sitzen, im Liegen auf dem Bauch oder dem Rücken. So lassen sich die verschiedensten Muskelgruppen in unterschiedlicher Intensität ansprechen.

Vielseitig einsetzbar

Der GYMBALL ist Trainingsgerät und Sitzball in einem. Während des Sitzens auf dem Ball wird automatisch eine aufrechte Körperhaltung eingenommen, um das Gleichgewicht zu halten. Die Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur wird also permanent eingesetzt und trainiert. Durch das Anti-Burst-System (ABS®) wird ein Platzen des Balles bei äußerer Beschädigung verhindert. Die Luft entweicht an der beschädigten Stelle nur langsam und ermöglicht somit ein sicheres Beenden der Übung.

• Vielseitiges funktionales Trainingstool
• Ideal als Yoga Block
• Perfekte Ergänzung der kleineren BLACKROLL® Tools
• Stabile Basis für mehr Anwendungsmöglichkeiten

 Der BLACKROLL® BLOCK ergänzt und erweitert die Anwendungsmöglichkeiten der BLACKROLL® Produkte. Der BLACKROLL® BLOCK ist ein Mehrzweck-Tool mit offener Unterseite, in dem man praktisch eine BLACKROLL® MINI oder einen BLACKROLL® DUOBALL 08 und einen BLACKROLL® BALL 08 verstauen kann. 

Anwendungsmöglichkeiten  

Der BLACKROLL® BLOCK ermöglicht eine intensivere myofasziale Selbstmassage mit den kleinen Tools von BLACKROLL®. Je nach Bedarf kannst du durch den Einsatz des BLOCKS mit den kleinen BLACKROLL® Produkten mehr Druck ausüben und tiefer ins Gewebe vordringen. So können gezielt schwer zugängliche Muskelgruppen erreicht werden. Darüber hinaus findet er Anwendung als Yoga Block: Er dient zur Unterstützung, um die Balance in Posen zu finden oder um den Rücken während der Meditation zu entlasten.

• Ergonomische Form erlaubt 4 Schlafpositionen
• Für zuhause und unterwegs geeignet
• Made in Germany - nach OEKO-TEX® STANDARD 100 hergestellt
• Handlich und hygienisch

  Das BLACKROLL® RECOVERY PILLOW ist mit einer Größe von 50 x 30 Zentimetern äußerst klein und handlich. Aufgrund der Maße und der Tatsache, dass du das Kissen mit wenigen Handgriffen zusammenrollen kannst, hast du dein persönliches Entspannungs- und Regenerationstool stets dabei. Vor allem auf Reisen, um in fremden Betten besser schlafen und sich wie zu Hause fühlen zu können. Gleichbleibende Schlafbedingungen und Schlafroutinen sorgen nämlich für einen gesunden Schlaf, sodass du morgens wach und ausgeruht bist.

  Da sich das Kissen platzsparend zusammenrollen lässt, passt es in jede Reisetasche. Der elastische, atmungsaktive Hightech-Memoryschaum sorgt dafür, dass das Kopfkissen auch nach dem Ausrollen seine ursprüngliche Form behält. Dank der schmutzabweisenden Tragetasche bleibt das Kissen hygienisch sauber, wobei du die Tragetasche und die Kissenhülle mit einem handelsüblichen Waschmittel bei 40 Grad Celsius reinigen kannst.

  Das BLACKROLL® RECOVERY PILLOW ermöglicht dank des elastischen Materials eine optimale Anpassung an die natürliche Schlafposition und kann so Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich vorbeugen.

  Ob auf dem Rücken, auf dem Bauch oder auf der Seite: Dank der unterschiedlich geformten Seiten und der Höhenunterschiede erlaubt das Kopfkissen vier verschiedene Schlafpositionen, wobei der Kopf und der Nacken gestützt und die muskulären und faszialen Strukturen geschont werden.

  Der ergonomische Nackenbogen und die Kopfmulde eignen sich vor allem für Rückenschläfer, weil der Kopf sanft einsinkt und der Nacken gestützt wird. Seitenschläfer finden auf dem stärker gewölbten und etwas festeren Teil des Kissens Platz, während die Rückseite des Kopfkissens für Menschen geeignet ist, die bevorzugt auf dem Bauch schlafen.

• Die begehrtesten Tools von BLACKROLL® in einem Set
• Unschlagbarer Preisvorteil gegenüber dem Einzelkauf
• Ideal zur flächigen und punktuellen Behandlung sämtlicher Areale

 Die BLACKROLL® BLACKBOX enthält alle wichtigen Tools in einem Set, um eine effektive myofasziale Selbstmassage und ein funktionelles Ganzkörpertraining durchzuführen. Dieses multifunktionale Set eignet sich perfekt, um sowohl größere Flächen als auch punktuelle Verspannungen gezielt anzugehen. 

Faszien und ihr Einfluss auf unser gesundheitliches Wohlbefinden sind ein wichtiges Thema in der medizinischen Forschung. Mit der BLACKROLL® BLACKBOX erhälst du alle wichtigen Tools in einem Set und profitierst von einem sensationellen Preis.

Anwendungsbereiche der unterschiedlichen Faszientools 

Dieses multifunktionale Set bestehend aus einer BLACKROLL® STANDARD, einer BLACKROLL® MINI, einem BLACKROLL® BALL 08 und einem BLACKROLL® DUOBALL 08 eignet sich perfekt, um die Rückenmuskulatur sowie auch andere Körperareale gezielt anzugehen. Mit dem Klassiker BLACKROLL® STANDARD kannst du den gesamten Körper ausrollen. Die BLACKROLL® MINI eignet sich hervorragend für eine gezielte Massage der Füße sowie der Beine und Arme. Mit dem BLACKROLL® BALL 08 können punktuell verschiedene Körperpartien wie (Ober-) Arme, Nacken, Schulterbereich, aber auch Füße, Waden und Achillessehne massiert werden. Dadurch werden Verhärtungen und Verspannungen gezielt gelöst. Der BLACKROLL® DUOBALL 08 eignet sich für die Massage des Rückens sowie für Anwendungen im Nackenbereich und an der Achillessehne. 
Die BLACKROLL® Produkte können am Boden, an der Wand oder an einem Tisch eingesetzt werden.