Vitamin-D, Omega-3, Bewegung & Alter

Vitamin-D, Omega-3, Bewegung und Altern

Wer möchte nicht gesund altern? Ein langes Leben ohne Gebrechen und ein schnelles Versterben. Aber was tun wir dafür?

Immer häufiger werden Stoffwechselerkrankungen diagnostiziert, die bei entsprechenden Verhaltensweisen reduziert oder sogar vermieden werden können. Dabei ist Longevity derzeit in aller Munde

Dr. Peter Attia beschreibt in seinem Buch OUTLIVE (1) diese Krankheiten als die Vier Apokalyptischen Reiter (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebserkrankungen und Neurodegenerative Erkrankungen).

Eine Studie (2), die im Februar 2025 veröffentlicht wurde hat gezeigt, dass mit sehr geringem Aufwand die biologische Alterung verlangsamt werden kann. An der Studie haben mehr als 2000 Probanden (Durchschnittsalter 75 Jahre, 59% Frauen) teilgenommen. Die drei Gruppen (je eine Interventions- und eine Kontrollgruppe) wurden wie folgt aufgeteilt:

Gruppe 1: lediglich 2000 I. E. Vitamin D bzw. Placebo

Gruppe 2: tgl. 1000 mg Omega-3-Fettsäuren (330 mg EPA und 660 mg DHA) bzw. Placebo

Gruppe 3: 3x wöchentlich Krafttraining bzw. Gelenkigkeitsübungen

Allein die Supplementierung vom Omega-3-Fettsäuren hat die biologische Alterung moderat, aber messbar (anhand von 4 epigenetischen DNA-Messgrößen - werden auch als epigenetische Uhren bezeichnet) verlangsamt. Wird zusätzlich Vitamin-D eingenommen und ein altersentsprechendes Bewegungsprogramm (3x wöchentlich) absolviert, verzögert sich die biologische Alterung um 3-4 Monate.

Das sind doch gute Nachrichten.

Hinweis: Der Artikel ersetzt nicht den Besuch beim Arzt!

Quellen:

(1) Dr. Peter Attia 2025, OUTLIVE, Ullstein Taschenbuch, Berlin

(2) Bischoff-Ferrari et at. 2025, Individual and additive effects of Vitamin D, . https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y

Bild: Copilot