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Functional Training

Functional Training

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Artikel-Nr.: 1070

Muskeln ohne Faszien und Faszien ohne Muskeln – beides würde nicht funktionieren. Allerdings lassen sich beide »Bauteile« im Gegensatz zu Knochen, Sehnen und Gelenken hervorragend trainieren – und zwar durch ein funktionelles, fasziales Workout mit der BLACKROLL® ...

Das Functional- und Faszientraining optimiert ganze Bewegungsabläufe, die wir für den Alltag oder beim Sport brauchen. Mit diesen dreidimensionalen Übungen werden funktionelle anatomische Ketten aktiviert, möglichst viele Muskeln über mehrere Gelenke angesprochen und dabei auch noch die Faszien stimuliert. Ausgangspunkt für diese Workouts ist immer ein stabiler Rumpf, der sich durch zahlreiche statische wie dynamische Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur kräftigen lässt.

Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, lesen Sie sich kurz ein und dann beginnen Sie mit den Workouts. Sie werden schnell feststellen, wie Sie schon nach wenigen Minuten des Trainings beweglicher, schmerzfreier und leistungsfähiger werden.

Dieses Buch bietet Ihnen einen wissenschaftlich fundierten und cleveren funktionellen Mix aus Faszien- und Muskeltraining. Funktionell daher, weil alle an der Bewegungsausführung beteiligten Muskeln und Faszien nicht isoliert, sondern gemeinsam gefordert und gefördert sowie ins Training einbezogen werden. Farbig bebildert verbindet dieser Ratgeber funktionelles Training und Faszienfitness mit dem Ziel, den Körper ideal auf Belastungen vorzubereiten und langfristig gesund zu erhalten.

Drei Faszienexperten mit Erfahrung in der Schmerzbehandlung und Sportmedizin erklären, wie man die BLACKROLL optimal zur Faszienpflege einsetzt. Darüber hinaus zeigen sie, wie man mit der Rolle ein komplettes Workout zur Verbesserung von Kraft, Balance, Mobilität und Stabilität absolvieren kann. 42 Übungen und verschiedene Trainingspläne machen dieses Buch zu einem unentbehrlichen Wegweiser für alle, die ein Leben lang leistungsfähig, schmerzfrei und beweglich bleiben möchten.

 

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Marcel Andrä ist Diplom-Sportwissenschaftler und besitzt große praktische Erfahrung als Coach und Faszienexperte. Bereits vor knapp zehn Jahren kam der ehemalige Leistungssportler über amerikanische Fitnessprofis mit dem Thema »Foam Rolling« in Berührung. Menschen zu coachen, zu trainieren und gemeinsam mit ihnen ihre individuellen Ziele zu erreichen ist seine große Passion.

Dr. med. Sabine Bleuel ist Fachärztin für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Weiterbildung in Handchirurgie und Sportmedizin. Sie ist eine ausgewiesene Faszienexpertin und von der International Fascial Distortion Model (FDM) Organization als FDM-Instruktorin autorisiert. Seit 2010 wendet sie bei ihren Patienten regelmäßig die Fasziendistorsionsmethode an, eine manuelle Faszientherapie. Sie ist als niedergelassene Ärztin in Hamburg tätig.

Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer ist ein auf Rückenschmerzen spezialisierter Therapeut, Heilpraktiker und Apotheker mit Praxis in München. Er hat zahlreiche Zusatzausbildungen auf Gebieten wie Myofaszial-Kinematik, Osteopathie, Ernährungstherapie und auch psycho-emotionaler Kinesiologie. Sein Bestreben ist es, seine Patienten mit einem ganzheitlichen VierSäulen-Konzept ursächlich und nachhaltig von ihren Schmerzen zu  befreien.

Klappenbroschur: 128 Seiten

Verlag: riva; Auflage: 1. Auflage (Mai 2015)

Sprache: Deutsch

ISBN-13: 978-3-86883-694-3

Größe: 19 x 24 cm 

13,00 *
Artikel-Nr.: 1045
  • Vielseitiges funktionales Trainingstool
  • Ideal als Yoga Block
  • Perfekte Ergänzung der kleineren BLACKROLL® Tools
  • Stabile Basis für mehr Anwendungsmöglichkeiten

 Der BLACKROLL® BLOCK ergänzt und erweitert die Anwendungsmöglichkeiten der BLACKROLL® Produkte. Der BLACKROLL® BLOCK ist ein Mehrzweck-Tool mit offener Unterseite, in dem man praktisch eine BLACKROLL® MINI oder einen BLACKROLL® DUOBALL 08 und einen BLACKROLL® BALL 08 verstauen kann. 

Anwendungsmöglichkeiten  

Der BLACKROLL® BLOCK ermöglicht eine intensivere myofasziale Selbstmassage mit den kleinen Tools von BLACKROLL®. Je nach Bedarf kannst du durch den Einsatz des BLOCKS mit den kleinen BLACKROLL® Produkten mehr Druck ausüben und tiefer ins Gewebe vordringen. So können gezielt schwer zugängliche Muskelgruppen erreicht werden. Darüber hinaus findet er Anwendung als Yoga Block: Er dient zur Unterstützung, um die Balance in Posen zu finden oder um den Rücken während der Meditation zu entlasten.

27,00 *
Artikel-Nr.: 1047
  • Die begehrtesten Tools von BLACKROLL® in einem Set
  • Unschlagbarer Preisvorteil gegenüber dem Einzelkauf
  • Ideal zur flächigen und punktuellen Behandlung sämtlicher Areale

 Die BLACKROLL® BLACKBOX enthält alle wichtigen Tools in einem Set, um eine effektive myofasziale Selbstmassage und ein funktionelles Ganzkörpertraining durchzuführen. Dieses multifunktionale Set eignet sich perfekt, um sowohl größere Flächen als auch punktuelle Verspannungen gezielt anzugehen. 

Faszien und ihr Einfluss auf unser gesundheitliches Wohlbefinden sind ein wichtiges Thema in der medizinischen Forschung. Mit der BLACKROLL® BLACKBOX erhälst du alle wichtigen Tools in einem Set und profitierst von einem sensationellen Preis.

Anwendungsbereiche der unterschiedlichen Faszientools 

Dieses multifunktionale Set bestehend aus einer BLACKROLL® STANDARD, einer BLACKROLL® MINI, einem BLACKROLL® BALL 08 und einem BLACKROLL® DUOBALL 08 eignet sich perfekt, um die Rückenmuskulatur sowie auch andere Körperareale gezielt anzugehen. Mit dem Klassiker BLACKROLL® STANDARD kannst du den gesamten Körper ausrollen. Die BLACKROLL® MINI eignet sich hervorragend für eine gezielte Massage der Füße sowie der Beine und Arme. Mit dem BLACKROLL® BALL 08 können punktuell verschiedene Körperpartien wie (Ober-) Arme, Nacken, Schulterbereich, aber auch Füße, Waden und Achillessehne massiert werden. Dadurch werden Verhärtungen und Verspannungen gezielt gelöst. Der BLACKROLL® DUOBALL 08 eignet sich für die Massage des Rückens sowie für Anwendungen im Nackenbereich und an der Achillessehne. 
Die BLACKROLL® Produkte können am Boden, an der Wand oder an einem Tisch eingesetzt werden.

54,00 *
Artikel-Nr.: 1054
  • Beste Qualität "Made in Germany"

  • Trainingsgerät und Sitzball in Einem

  • Das Anti-Burst-System (ABS®) verhindert ein Platzen des Balles bei äußerer Beschädigung

  • Kein Wegrollen beim Aufstehen

  • Geruchsneutral, elastisch und sehr belastbar (bis zu 500kg)

Der GYMBALL wurde speziell für den Einsatz im funktionellen Training entwickelt. Egal ob beim Koordinations- und Stabilisationstraining oder beim Training mit Zusatzgewichten – der BLACKROLL® GYMBALL ist ein idealer Trainingspartner. Er ist geruchsneutral, latexfrei, elastisch, bis 500 kg belastbar und eignet sich außerdem hervorragend für rückengerechtes Sitzen im Alltag.  Trainiert wird im Stehen, Sitzen, im Liegen auf dem Bauch oder dem Rücken. So lassen sich die verschiedensten Muskelgruppen in unterschiedlicher Intensität ansprechen.

Vielseitig einsetzbar

Der GYMBALL ist Trainingsgerät und Sitzball in einem. Während des Sitzens auf dem Ball wird automatisch eine aufrechte Körperhaltung eingenommen, um das Gleichgewicht zu halten. Die Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur wird also permanent eingesetzt und trainiert. Durch das Anti-Burst-System (ABS®) wird ein Platzen des Balles bei äußerer Beschädigung verhindert. Die Luft entweicht an der beschädigten Stelle nur langsam und ermöglicht somit ein sicheres Beenden der Übung.

Einzelpreis 39,90 €
32,00 *
Sie sparen 7,90 €
Artikel-Nr.: 1057
12,00 *
Artikel-Nr.: 1067
  • Beste Qualität "Made in Germany" in der Größe für Profis

  • Rutschfest sowie optimaler Grip durch karierte Unterseitentextur

  • Perfekte Dämpfung und strukturierte Oberfläche für komfortables und gelenkschonendes Training

  • Bleibt fest am Boden liegen – ohne Aufrollen

 Die BLACKROLL® MAT bietet durch ihre strukturierte Oberfläche erstklassigen Halt und Komfort – bequem ohne Rutschen. Die spezielle Rautenstruktur auf der Unterseite macht die MAT zu einer optimal rutschfesten Grundlage für jedes Training. Egal ob Mobilitäts-, Kräftigungs- oder Beweglichkeitstraining, die spezielle Länge und Breite der Matte ermöglicht eine große Übungsvielfalt. Die optimierte Höhe von 5 mm bietet perfekte Dämpfung für gelenkschonendes Training, gleichzeitig bleibt der Bodenkontakt spürbar.

BLACKROLL® MAT – perfekt für dein Training   

Mit einer Länge von 1,85 m ermöglicht die MAT eine größere Übungsvielfalt als konventionelle Matten. Zusätzliches Plus: Die Rautenstruktur an der Unterseite. Sie verhindert lästiges Rutschen. Die MAT wird in Deutschland gefertigt. Zudem ist sie nach dem STANDARD 100 by OEKO-TEX® zertifiziert, leicht zu reinigen und langlebig.

59,00 *
Artikel-Nr.: 1001
  • Der BLACKROLL® Klassiker

  • Bewährter Massageeffekt

  • Ideal zum Einstieg

Die BLACKROLL® STANDARD steigert mit geringem Aufwand und einfachen Übungen die Elastizität und das Leistungsvermögen der Muskulatur spürbar. Regelmäßiges Üben mit der BLACKROLL® Faszienrolle führt dazu, dass die entspannende Wirkung lange anhält. Auch funktionelle Übungen lassen sich mit der BLACKROLL® STANDARD variieren und intensivieren. Eine Vielzahl von Übungen findest du unter www.blackroll.com/de/uebungen, sowie in der BLACKROLL® APP - damit du gleich loslegen kannst.

Die Vorteile der BLACKROLL® STANDARD 

  • Fehlbelastungen regulieren und Haltungsschäden entgegenwirken

  • Vermeiden von typischen Überlastungsschäden im Sport

  • Muskeln gezielt regenerieren und die Durchblutung steigern

  • Mit geringem Aufwand einen aktiven Beitrag zu mehr Fitness und Wohlbefinden leisten

Einzelpreis 29,90 €
ab 27,00 *
Sie sparen 2,90 €

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Artikel-Nr.: 1051

BLACKROLL® BOOSTER - der vibrierende Kern für jede Rolle 

  • Einfache Aufrüstung jeder BLACKROLL® in Normallänge (30cm, alle Härtegrade, alle Oberflächen) für den Einsatz in Therapie und Sport

  • Spezielle Art der Vibration in Form von oszillierender Schwingung mit Tiefenwirkung

  • Maximierter Frequenzbereich von 12 – 56 Hz mit stufenloser Steuerung

  • Entwickelt und produziert in Deutschland – ISO und TÜV zertifiziert

Mit dem BLACKROLL® BOOSTER kann jede BLACKROLL® Faszienrolle in Normallänge von 30 cm in ein noch wirkungsvolleres Massagegerät verwandelt werden. Der einsetzbare vibrierende Kern unterstützt die Wirkung der klassischen Rolle auf mehreren Ebenen. Die oszillierende Schwingung der revolutionären VIBRA MOTION Technologie trägt dazu bei, Schmerzen zu lindern. Durch die Vibration werden die Schmerzrezeptoren im Gewebe „verwirrt“, so dass eine punktuelle Belastung als deutlich weniger schmerzhaft empfunden wird. Zudem wird die Muskulatur durch die Vibration in Schwingung gebracht und so die Durchblutung angeregt und die Regeneration optimiert. Der BLACKROLL® BOOSTER verfügt über ein extrem breites, exakt ansteuerbares Vibrationsspektrum und lässt sich sehr einfach über zwei Tasten bedienen.

Der BLACKROLL® BOOSTER - auch als Stand-Alone Tool einzigartig   

Zusätzlich ist der BOOSTER auch ohne Rolle zur punktuellen und tiefenwirksamen Massage nutzbar, um beispielsweise Schultersteife, auch bekannt als Frozen Shoulder, oder andere schmerzhaften Gewebeverhärtungen zu lockern.

170,00 *
Artikel-Nr.: 1055
  • Einfach anzuwenden

  • Bequem über und unter der Kleidung zu tragen

  • Verbessert das Körperbewusstsein

  • In 2 Größen erhältlich

 Der BLACKROLL® Haltungstrainer – designed von SWEDISH posture – ist ein einfach anzuwendendes und zugleich extrem effektives Hilfsmittel, das deine Haltung im Alltag, beim Sport oder am Arbeitsplatz verbessert. Der BLACKROLL® POSTURE lässt sich mittels Klettbandes unauffällig am Körper oder über der Kleidung anlegen und leicht an die jeweilige Größe anpassen. Schon beim ersten Anwenden sorgt der POSTURE für ein deutlich verbessertes Körperbewusstsein. Durch den Rückentrainer wird der Oberkörper automatisch in eine gerade Haltung gebracht und die Brustmuskeln gedehnt. Positiver Nebeneffekt: Die Sauerstoffaufnahme wird mit dem Haltungstrainer erhöht und die Muskulatur dadurch mit mehr Energie versorgt. Zudem ist die Atmung tiefer und effizienter.

BLACKROLL® POSTURE – Der Haltungstrainer   

Der BLACKROLL® POSTURE kann einfach unter oder über der Kleidung getragen werden, beispielsweise am Arbeitsplatz vor dem Computer oder auch beim Workout. Für Kampfsportler ist der BLACKROLL® POSTURE das perfekte Trainingstool:

Einfach beim Training anlegen und dadurch die Ausführung der Schlagtechnik im Zusammenspiel mit der Hüftrotation üben. Der Posture hilft dabei, die korrekte Ausführung zu trainieren!

35,00 *
Artikel-Nr.: 1068
  • Die BLACKROLL® TRAINERBAG ist ideal zum Transport der BLACKROLL® Produkte geeignet

  • Als Rucksack oder Tragetasche verwendbar

  • Die praktische Größe bietet Platz für zehn BLACKROLL® Faszienrollen in Standardlänge

Die BLACKROLL® TRAINERBAG ist perfekt für den Transport von bis zu zehn BLACKROLL® STANDARD / MED / PRO / GROOVE / GROOVE PRO oder FLOW Faszienrollen à 30 cm geeignet. Die Tasche ist somit ideal für den Besuch im Studio, für den Transport von Kursmaterial oder für Outdoor-Aktivitäten. Durch das BLACKROLL® Logo auf der Seite stellt die TRAINERBAG außerdem einen stylischen Blickfang in Sport und Alltag dar.

Die Länge der Tragegurte wurde so gewählt, dass die Tasche entweder bequem als Rucksack oder quer über die Schultern getragen werden kann. Die TRAINERBAG ist optimal für Physiotherapeuten, Trainer und alle Sportler.

25,00 *
*
Preise inkl. MwSt., zzgl. Versand
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